آرامش کوهستان

  امروزه برندهای بزرگی در زمینه تولید لوازم کوهنوردی وجود دارد که کیفیت آن ها حاصل تجربیات چندین ساله آن ها و ارتقاء نسل به نسل محصولات آن هاست. بدون شک تولید لوازم کوهنوردی یک تفاوت اساسی با سایر محصولات مثل پوشاک و … دارد، بله در این زمینه کیفیت حرف اول را می زند! کیفیتی که حتی قیمت و در برخی موارد زیبایی هم فدای آن می شود و باید هم این گونه باشد. امروزه برندهای بزرگی در زمینه تولید لوازم کوهنوردی وجود دارد که کیفیت آن ها حاصل تجربیات چندین ساله آن ها و ارتقاء نسل به نسل محصولات آن هاست. در اینجا قصد داریم به معرفی برخی از این شرکت ها و تاریخچه مختصری از آنها بپردازیم.دیوتر Deuter این کمپانی در 1898 توسط “Hans Deuter” در آلمان پایه گذاری شد. محصولات ابتدایی این شرکت شامل بسته های مراسلات پستی بود. در سال های بعدی بافت پارچه های کتانی، بادبان، کرباس و … به محصولات آن اضافه شد. در 1910 “دیوتر” اقدام به تولید نخستین کوله پشتی، کیسه های دستی و چادرهای نظامی و ذخیره برای ارتش کرد. Willi Rickmer در 1928 اقدام به سفر جستجوگرانه به ناحیه ای دورافتا آرامش کوهستان...ادامه مطلب

موقع خرید کفش کوهنوردی توقع نداشته باشید این کفش ها نرم و انعطاف پدیر باشند چون کفش کوه باید سفت و محکم باشد. یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی که یک کوهنورد می تواند انجام دهد این است که کفش خوبی برای کوهنوردی تهیه کند. هیچ چیز مثل یک کفش بد نمی تواند برنامه شما را خراب کند. در عوض کفش خوب باعث می شود در طول برنامه احساس راحتی کنید و به خوبی از پاهای شما محافظت می کند. کوهپیمایی های طولانی می تواند فشار زیادی بر کف و مچ پایتان وارد کند. این فشار به ساق پای شما منتقل می شود و بعد به کمر شما وارد شده و باعث کمر درد می شود. کفش بد نه تنها سبب تاول زدن پای شما می شود بلکه به کل بدن اسیب میرساند. کف کفش باید کاملا محکم باشد تا جلوی ضربات را گرفته و از پای شما محافظت کند. کفش کوهنوردی خوب هم سفت و محکم است و هم مچ پای شما در آن می تواند آزادانه حرکت کند. شما در مسیرهای کوهستانی که طی می کنید از سنگ ها و صخره های سخت عبور می کنید و باید خیال تان راحت باشد که کفش های شما به خوبی از پاهایتان محافظت می کنند. اگر کفش شما خوب نباشد ممکن است مچ پای شما پیچ بخورد و یا پایتان مجروح شود. گرچه آرامش کوهستان...ادامه مطلب

همراه داشتن پوشاک گرم و مناسب، یکی از نکات اصلی کوهنوردی در فصل زمستان است. به طور کلی، استفاده از: پوشاک و کفش مناسب همراه داشتن تغذیه کافی و اصولی اجتناب از صعود انفرادی خودداری از صعود در شرایط جوی نامناسب اجتناب از عزیمت به مسیرهای ناشناخته و بیراهه اطلاع رسانی به خانواده ها در طول مسیر و زمان صعود هماهنگی و اعلام برنامه و زمان بندی با هیات کوهنوردی استان یا شهرستان همراه داشتن شماره تماس نیروهای امدادی و انتظامی منطقه از مواردی است که فدراسیون کوهنوردی در روزهای زمستانی به کوهنوردان توصیه می کند. لباس مناسب کوهنوردی در فصل زمستان همراه داشتن پوشاک گرم و مناسب، یکی از نکات اصلی کوهنوردی در فصل زمستان است. سر و پا دو عضو مهم اند که محافظت از آن ها ضروری است. حتما باید یک جوراب ضخیم، ترجیحا از نخ های طبیعی، بپوشیم چرا که پوشیدن دو جفت جوراب روی هم کار مناسبی نیست زیرا عرق پا دیرتر جذب می شود و تاول به وجود می آید. علاوه بر جوراب های مناسب کوهنوردی زمستانی، باید یک جفت کفش مناسب کوهنوردی هم بپوشیم که توانایی مقاومت روی برف و یخ را داشته باشد و لایه شوک گیر و عاج کفش بتواند آرامش کوهستان...ادامه مطلب

قله جانستون با ارتفاع 3952 متر در شمال شرق تهران، منطقه فشم و روستای آبنیک واقع شده است. ارتفاع این قله را برخی منابع 4100 متر نیز گفته اند. در مورد علت نامگذاری این قله اطلاعات دقیقی در دست نیست. به روایتی اولین صعود کننده این قله یک تبعه خارجی به نام John Ston بوده است و روایتی دیگر سخت بودن صعود این قله و وجود صخره های سنگی در اطراف آن را دلیل انتخاب این نام می داند و آن را به جان ستان تعبیر می کند. بررسی توپوگرافی یکی از زیباترین مناطق در البرز مرکزی دشت جانستون است، این دشت با ارتفاع متوسط 2850 متر توسط چند قله احاطه شده که قله جانستون در شمال این دشت واقع شده است. روستای آبنیک با ارتفاع تقریبی 2400 متر از سطح دریا در جنوب دشت جانستون واقع شده است. قله جانستون واقع در ناحیه کوهستانی البرز مرکزی، از جنوب به دره آب نیک، از شمال به بخشی از دره رودخانه لار، از شرق توسط یک خط الراس مرتفع به قله خرسنگ و از غرب توسط گردنه و قله وزوا به قلل برج و خلنو متصل می شود. مسیرهای صعود 1. مسیر جنوبی، مسیر نرمال صعود این قله است. در انتهای دشت، از سمت چپ غار بیوک آقا شروع شده، سپس با تراورس به آرامش کوهستان...ادامه مطلب

میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یاد. در نتیجه    چربی های زائد  بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل می شوند. در اثر تبدیل چربی به عضله میزان چربی بدن کاهش می یابد. بنابراین تداوم کوه پیمایی، نرمش، ورزش های سبک و پیاده روی باعث تحلیل رفتن چربی های زائد شده و میزان مصرف انرژی بالا می رود. که این خود باعث تناسب اندام وهمچنین از بروز چاقی جلوگیری می کند. در کوهپیمایی نیز ماند دیگر فعالیت های ورزشی، تغذیه نقش مهمی در افزایش توازن ورزشی دارد. با توجه به این که ورزش کوه پیمایی جزء ورزش های طولانی مدت است،سهم عمده ی انرژی بدن از چربی ها تأمین می گردد. به طور کلی در  ورزش های استقامتی  میزان عمده ی انرژی از چربی ها تا مین می شود. پس فعالیت مناسبی برای متعادل نگه داشتن وزن بدن محسوب می گردد. باید توجه داشت که میزان سوخت چربی ها به بر آورده شدن منابع کربوهیدرات  ب آرامش کوهستان...ادامه مطلب

  معرفی درکه :  درکه در واقع ییلاقی است که در امتداد رودخانه درکه ایجاد شده است،آب و هوای خوب و جریان داشتن رودخانه درکه در آن باعث شده که این منطقه همیشه طراوت و تازگی خاصی داشته باشد.ورود امامزاده سید محمد والی که مقبره شان نیز در همین روستا قرار دارد باعث گرایش بیشتر مردم به زندگی در آن داشت و هم  اکنون هم یکی از بزرگترین تفرجگاه های تهران به شمار می آید. محله درکه هم اکنون شامل خانه های ییلاقی و ویلاهایی است که باعث ایجاد کوچه باغ هایی در میان آنها شده است و کوهنوردان باید از این کوچه باغ ها راه را طی نموده و به مسیر کوهنوردی برسند. محله درکه حدود 1000 خانوار و 6000 نفر جمعیت دارد.    مسیر کوهپیمایی: اگر از محله درکه حدود 2 کیلومتر در میان راه پر پیچ و خم و زیبای کنار رودخانه به سمت شمال حرکت کنیم به یک دوراهی میرسیم،مسیر سمت چپ به جنگل زیبای کارا میرسد و چنانچه مسیر مستقیم را ادامه دهیم پس از 4 کیلومتر دیگر به پناهگاه پلنگ چال میرسیم.ادامه این مسیر ما را به ایستگاه 5 تله کابین توچال میرساند. مسیر کوهپیمایی درکه نسبت به سایر مسیر های کوهپیمایی شمال تهران سخ آرامش کوهستان...ادامه مطلب

درکه به ایستگاه پنج میدان درکه ۱۷۰۰ متر  پناهگاه پلنگ چال ۲۵۶۶ متر ایستگاه پنج توچال ۲۹۳۵ متر  ایستگاه یک  توچال۱۹۰۰ متر مدت زمان صعود ۴.۳۰ ساعت مدت زمان فرود ۲.۳۰ دقیقه   درکه به معنی دره کوچک است، یکی از دره‌های تفریحگاهی تهران، دره اوین – درکه است که در شمال تهران واقع است. ابتدای مسیر دره اوین، روستای درکه قرار دارد. درکه یکی از قدیمی‌ترین و زیباترین ییلاق شمیرانات است. از شمال، شرق و غرب به کوه البرز محدود است و از جنوب بــه ده اوین. محل و مسیر کوهستــانی درکه یکی از مسیـــرهای بسیار خوب کوه‌پیمایی در تهران است. در این دره، رودخانه‌ای پر آب جریان دارد که در بخشی بصورت پلکانی در می‌آید و به هفت حوض معروف است و به صورت یک استخر طبیعی عمل می‌کند.  قدمت روستای درکه به قرن پنجم هجری بر می‌گردد. هفت‌حوض، آبشار کارا، آبشار جوزک، پلنگ‌چال و هفت‌چشمه معروف‌ترین جلوه‌های طبیعت درکه هستند. رودخانه‌ای که وسیله آبیاری باغ‌های درکه است، از دامنه‌های قله شاه‌نشین توچال سرچشمه می‌گی آرامش کوهستان...ادامه مطلب

هر کوهنوردی که بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌کند می‌داند که یک کوهنوردی سنگین یکروزه  چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌کند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عظلانی شما به یک برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید.شب قبل از صعود اگر شما دارید خودتون را برای یک برنامه یک روزه کوهنوردی آماده میکنید بهتر است که شام شب قبل از برنامه‌‌تان تا حد زیادی برپایه مواد غذایی کربوهیدرات‌دار مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات ومیوه‌های سرشار از مواد مغذی باشد. این رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که کیگوژن ماهیچه‌هایتان که منبع اصلی سوخت‌وساز در فعالیتهای شدید ورزشی است تامین می‌شود. حدود 65 درصد کالری مورد نیاز براس سوخت و ساز بدن باید از کربوهیدارت تامین شود. برخی پروتئینهای بدون چربی مانند سینه‌مرغ و برخی چربیهای غیراشتباع و سلام چون روغن زیتون ازجمله مواد مغذی است که بهتراست در وعده شام شما باشد. خوراکهای پیشنهادی شب قبل از صعود: ماکارونی گندم کامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات برنج قهوه&zwnj آرامش کوهستان...ادامه مطلب

مقدمه: بی‌شک کمپینک و استقرار چادر در کوهستان یکی از بایدهای فعالیت‌های کوه‌نوردی و طبیعت‌گردی است. از سویی هرکوهنورد وطبیعت‌گردی باید در کاستن از اشتباهات خود سعی کند، چرا که به اندازه کافی اتفاق و حادثه در طبیعت وجود دارد. در این راستا نکاتی اساسی در مورد روش استقرار کمپ یا همان چادر زدن مطرح است که در قالب: ن_ج_ا_ش_ب_ا_ن_ه «نجات شبانه» ارایه می‌گردد که هرکدام از حروف نشان دهنده یک اصل در برقراری چادر و اصول کمپینگ است. توجه و اهتمام به این نکات می‌تواند موجب کاستن از اشتباه در یکی از ابعاد مهم کوه‌نوردی و طبیعت‌گردی شده و اوقات خوش، صعوید موفق و سلامت را برای یک کوهنورد و طبیعت گرد رقم بزند. در عین حال استفاده از حروف اختصار و اصلاح‌سازی در این مقوله به یادگیری و کاربردی کردن آن میان افراد و به ویژه کارآموزان و افراد مبتدی کمک شایانی خواهد کرد. البته قابل بیان است که ترتیبی در بیان موارد لحاظ نشده است اما می‌توان گفت که برخی موارد از برخی دیگر مهم‌تر است. این موارد در مجموع فرآیند اصولی کمپینگ را تشریح می‌ک آرامش کوهستان...ادامه مطلب

.. مطالعه ای که توسط اساتید دانشگاه نودث اومبریا انجام شد نشان میدهد باتوم ها به حفظ عملکرد ماهیچه ها و همچنین کاهش درد در روزهای بعدی کوهپیمایی می انجامد دراین مطالعه ، 37 مرد و زن ورزشکار به دو گروه با تناسب اندام برابر تقسیم شدند و از آنان خواسته شد به کوه اسنودون ، مرتفع ترین کوه انگلستان و ولز صعود کنند و فرود آیند. در میان یک گروه باتون توزیع شد و نحوه استفاده از آن به آنان آموزش داده شد ، در حالیکه گروه دیگر بدون باتون کوه پیمایی کردند. هر دو گروه در شب قبل غذایی مشابه خوردند ؛ صبحانه ای مشابه صرف کردند ، بار هم وزنی را حمل کردند و در طی صعود و فرود استراحت های برنامه ریزی شده مشابهی داشتند. ضربان قلب شرکت کنندگان و perceived exertion rating هر فرد در طی کوهپیمایی ثبت شد. سپس در پایان کوه پیمایی ، و در فواصل 24 ، 48 و 72 ساعت پس از آن آسیب و عملکرد ماهیچه از طریق تست های مختلف ارزیابی شدند. نتایج نشان دادند گروه استفاده کننده از باتون ، درد ماهیچه بسیار کمتری داشتند. این گروه توان از دست رفته کمتر و بهبودی سریعتر بلافاصله پس از کوه پیمایی در مقایسه با گروه کنترل داشتند. د آرامش کوهستان...ادامه مطلب